الكاتبة: ندي فنري
هل تشعر بالقلق أو التوتر؟
هل لا تستطيع الإستمتاع بالحياة لأنك قلق من حدوث شيء سيء؟
يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلات اجتماعية تؤثر على مزاجهم وتفكيرهم وسلوكهم و تسبب لهم الاكتئاب، و القلق،واضطراب الشهية .
يمكن القلق أن يجعلك بائسا، أو يسبب لك مشكلات في حياتك اليومية، مثل المدرسة أو العمل، أو في علاقاتك بالأشخاص الآخرين.
ما هو سبب القلق النفسي؟
قد ينتج القلق المفرط عن وقوع حدث كبير أو بتراكم من مواقف حياتية أصغر تتسبب في الضغط العصبي، كوفاة فرد من العائلة، أو الشعور بالضغط العصبي بسبب العمل أو الشعور الدائم بالقلق بسبب الأحوال المالية.
هناك أنواع معينة من الشخصيات تكون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق عن غيرها .
لكن متى يصبح القلق مرض نفسي ؟
عندما تظهر العلامات والأعراض التالية :
الشعور بالحزن أو الكآبة
التفكير المشوش وضعف القدرة على التركيز .
المخاوف الشديدة أو القلق أو الإفراط في الشعور بالذنب .
تغييرات حادة في الحالة المزاجية ارتفاعًا وانخفاضًا .
الابتعاد عن الأصدقاء والأنشطة المعتادة .
التعب الشديد وانخفاض الطاقة أو مشاكل النوم.
الانعزال عن الواقع (الأوهام) أو البارانويا
أو الهلاوس .
عدم القدرة على مواجهة المشاكل اليومية
أو الضغوطات .
صعوبة في الاستيعاب ومشكلات في فهم المواقف والأشخاص والتعامل معهم .
اضطرابات بسبب الكحوليات أو المخدرات
تغيرات كبيرة في عادات الأكل .
الغضب الشديد أو العدائية أو العنف
التردد والخوف من اتخاذ قرارات خطأ .
عدم القدرة على صرف مخاوفك أو التخلي عن قلقك عدم القدرة على الاسترخاء، والشعور بالتململ، والشعور بالتوتر أو العصبية صعوبة التركيز،
أو الشعور كأن ذهنك
“خاو ”
ما هي طرق علاج القلق؟
إذا كان القلق يصيبك، يمكنك تقليله مع هذه الحيل المفيدة.
-اقنع عقلك أنك بأمان.
– تدرب على التفكير الإيجابي .
– استخدم التدوين لإخراج مشاعرك .
– تقبل أنك غير قادر على التحكم بكل شيء.
– تعوّد على الخوف .
– جرب العقلانية .
ما الفرق بين القلق
و الاكتئاب؟و ما الرابط بينهما؟
يعد القلق والاكتئاب من أنواع اضطرابات المزاج؛ حيث يسبب الاكتئاب الشعور بالحزن واليأس وانخفاض الطاقة لدى الفرد ، أما القلق يخلق مشاعر من التوتر
أو الرهبة.
ويمكن أن يكون الأرق أيضًا من أعراض الاكتئاب
هل يمكن الشفاء من القلق نهائيا؟
نعم بأحد الطرق العلاجية التي سوف يتم ذكرها، أو باستخدام عدة طرق في آن واحد، وعلى الرغم من احتياجها لفترة زمنية لا تقل عن عدة شهور، إلا أنه يمكن علاجها وبنسبة نجاح عالية .
عموماً إذا كان القلق يصيبك، يمكنك تقليله مع هذه الحيل :
– اقنع عقلك أنك بأمان.
– تدرب على التفكير الإيجابي .
– استخدم التدوين لإخراج مشاعرك .
– تقبل أنك غير قادر على التحكم بكل شيء .
– تعوّد على الخوف .
– جرب العقلانية .
في حال تعرضت لمرحلة من القلق عليك :
– الرياضة وخاصة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.
– تمارين الاسترخاء والشد العضلي.
– التنفس العميق.
– التفريغ الانفعالي عن الضغوط مثل التحدث مع صديق أو الكتابة
أو الرسم الحر…
– ممارسة هواية ما أو عمل شيء يسعدنا ويملأ الفراغ لأن الفراغ هو أكبر محفز للأفكار والمشاعر السلبية.
ندى فنري
أديبة / صحفية
