الكاتبة : ندى فنري
من الطبيعي أن تشعر بالقلق من حين لآخر،لكن القلق المستمر يتعارض مع الأنشطة اليومية و يسلبك لذة الفرح .
خوفك الزائد هزيمة للروح و النفس لأن ذلك من الأمور السلبية فيها الكثير من الألم و عدم اليقين من الغد و قد يكون الغد أفضل مما تتمنى .
ممارسة القلق سوف تلتصق بك إذا داومت عليه .
تعريف القلق :
هو حالة نفسية تخلق شعور غير سار و يرتبط عادة بعدم الارتياح و الخوف أو التردد
يمكن الإصابة باضطراب القلق في اثناء الطفولة
أو الرشد ، و في كل الأعمار .
أعراض القلق :
– الفزع المستمر .
– فرط التفكير في الخطط
و الحلول .
– اعتبار الأحداث تمثل تهديداً حتى و لو كان ذلك غير صحيح .
– صعوبة التعامل مع الشك .
– التردد و الخوف من
اتخاذ قرارات خاطئة .
– عدم القدرة على الاسترخاء .
– صعوبة التركيز
مما يؤدي إلى صعوبة في النوم .
– توتر العضلات .
– أو أوجاع العضلات .
– الارتجاف .
– العصبية .
– وأحياناً الغثيان
و الإسهال أو مايسمى بمتلازمة القولون العصبي .
يمكن أن يؤثر القلق على حياتك الاجتماعية .
النساء عموماً أكثر إصابة باضطراب القلق من الرجال .
للشخصية دور في حدوث القلق كأن يكون الشخص ذا طابع خجول أو قد مر بتجارب سلبية أو مؤلمة ، أو وراثي بين أفراد العائلة الواحدة .
لا ننسى أن القلق يوهن طاقتك و يرفع نسبة خطر اصابتك بالاكتئاب و ممكن جداً أن يسبب لك اضطرابات في دقات القلب و خطر متزايد من الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
هل يمكن علاج القلق ؟
بالتأكيد إذا التزمت بخطة العلاج و غيرت بعض العادات اليومية مثل :
التنفس العميق الذي يلعب دوراً فعالاً في التقليل من حدة القلق .
تقبل المشاعرلأنه يساعد على التخلص من القلق النفسي .
التعبير عن المشاعر
ولا بد أن يكون بطريقة إيجابية .
كما يمكن استخدام الورقة والقلم لتنظيم الأفكار وتقليل القلق مع ضرورة عدم الاستسلام للأفكار السلبية.
و هناك أمور قد تساعد أيضاً :
1. الاعتراف بمشاعر القلق
2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك
3. احصل على نوم كافي
4. تعلم كيفية الاسترخاء
5. مارس الرياضة
6. تحدث مع نفسك
7. فكر بشكل إيجابي
8. واجه مخاوفك
9. تجنب التدخين والمنبهات
10.العلاج النفسي :
تهدف جلسات العلاج النفسي التي تقام بينك وبين الطبيب المعالج إلى معرفة نوع القلق والأعراض المصاحبة له والدرجة التي وصل إليها مع تحديد أسباب القلق ومناقشتها معك وإيجاد حلول لها لكي تتغلب عليها .
و يهدف التأهيل السلوكي إلى مساعدة العقل على التغلب على سلوكه المعتاد ومواجهة مخاوفه وتغيير طريقة التفكير وأساليب التعامل السلبية مع الضغوط الحياتية وذلك بأساليب أخرى ايجابية فيحد من أعراض القلق عليه
بالألفة و الانتماء وتقدير الذات مما يساعدك على مواجهة مشاعر القلق والخوف بداخلك.
💐 القلق يملأك بالشك ويقوض أحلامك بدلاً من ذلك اختر التصرف بعزيمة وقوة بحيث لن يكون هناك مجال للقلق.
الشخص القلق يعذب نفسه ويضيع أحلامه،و من يحدثك بالقلق و الحيرة و يشكك في نفسك لا يحبك …اقترب ممن يحدثك عن الأمل
و يزرع فيك التفاؤل و الإيمان بالله …الله قادر على أن ينير عتمتك و يخرج منها فرج كبير .
يقول محمد الغزالي:
القلق لا يغير شيء لكن الثقة باللغة تغير كل شيء.
